Kinderlijke nostalgie
Wie denkt er nu niet met nostalgie aan terug hoe je als kind voorbij de poort van school rende om je tanden te zetten in een lekkere boterham met een stuk chocolade (of een fruitsnoepje).
Waarom zijn kinderen zo gek op deze momenten? Omdat het puur genieten is en omdat het in de refter "niet lekker was" en voor het vieruurtje zijn ze tenminste zeker geen bord broccoli of vissoep voorgeschoteld te krijgen. Een tussendoortje staat synoniem voor zoet wat onze kleine spruiten (meestal) toch het liefste eten.
Het vieruurtje niet overslaan
Je moet zeker niet lichtzinnig omgaan met het vieruurtje. Het is een essentiële maaltijd voor kinderen. Hun suikerreserves zijn beperkt en ze verbruiken veel energie omdat ze voortdurend bewegen. Om zeker te zijn dat ze geen tekorten hebben, doe je er goed aan je kinderen ongeveer om de vier uur iets te eten te geven.
Het ontbijt rond 7u
Lunch rond 11u30
Voor het avondmaal dat normaal gezien tussen 19u en 20u is, is het belangrijk een tussendoortje te geven (aan de kinderen) om die lange periode tussen de lunch en het avondmaal te overbruggen.
Welke voedingsstoffen voor een evenwichtig tussendoortje?
Een evenwichtig tussendoortje moet bestaan uit:
Trage suikers, uit brood, cornflakes of droge koekjes.
Suiker: een beetje chocolade, confituur of fruitsnoepjes zijn ideaal.
Calcium van een zuivelproduct: yoghurt, kaas, drinkyoghurt, een glas melk...
Vitaminen uit een stuk fruit of een glas fruitsap
En als drankje: kies liefst voor water. Hou frisdrank voor speciale gelegenheden.
Slimme tip: geef eerst een zuivelproduct en een stuk fruit. Als je begint met cornflakes, hebben ze misschien geen zin meer om daarna nog fruit te eten;
Tussendoortjes voor kinderen: de fouten die je moet vermijden
Deze voedingswaren of drankjes moet je vermijden, of enkel op speciale gelegenheden geven:
- Chocoladerepen,
- Koekjes met chocolade,
- Boterkoeken,
- Snoepjes,
- Frisdrank…
Alles wat ze lekker vinden, bevat te veel vet en suiker om dagelijks te mogen eten.
Als de kinderen op school al een tussendoortje hebben gekregen, moet je thuis niet nog iets te eten geven. Anders zullen ze zeker niet goed eten bij het avondmaal.
Hebben ze geen zin in een tussendoortje? Jammer, dan zullen ze moeten wachten tot 's avonds. Je moet vooral niet zwichten en hun iets geven om te knabbelen terwijl ze op het avondeten wachten. Geef de tijd tot 17u om het tussendoortje te eten... Daarna is het te laat, en zullen ze moeten wachten.
Een origineel vieruurtje
Aarzel zeker niet om nieuwe varianten te proberen die veranderen van de klassiekers, om een vieruurtje aan je kind te geven dat alle voedingsstoffen die hij nodig heeft, bevat.
- Snel en gemakkelijk om te maken: maak zandkoekjes met gedroogd fruit.
- Nooit van gehoord: voeg fruit toe: appels, peren, amandelen, maar ook gedroogd fruit of rode vruchten, vers of diepgevroren. De ideale kans om hen een portie fruit te doen eten.
- Wees listig: probeer eens een taart op basis van groenten (moelleux van courgette/chocolade, carrot cake). Ze zullen het niet eens door hebben en het superlekker vinden.
Want het vieruurtje is ook het ideale moment om nieuwe smaken te ontdekken.
Shopping voor het vieruurtje
© Beaba
Babypot van Béaba: handig en ecologisch om een fruitpapje in te vervoeren - 12 €
Disney Princess Brooddoos - Carrefour 4,50 €
Studentenhaver: pure chocolade met noten en rozijnen - Carrefour 3,45 €
Kruidenthee voor kinderen: linde, kamille, groene thee met ananas en pompelmoes - Carrefour 1,35 €
Grenadine 6 smaken: rode vruchten (zonder kleurstof, zonder conserveermiddelen), thee perzik, grenadine cola, citrusvruchten, limoen, pompelmoes - Carrefour 2,79 € - 3,49 €
Zak Unicef - 15 € om schoolprojecten voor jonge meisjes te financieren.
Fruitpap in verschillende smaken - Carrefour
